¿Cómo escoger el mejor equipo de entrenamiento en casa?

¿Cómo escoger el mejor equipo de entrenamiento en casa?
Equipo de entrenamiento - Diferentes implementos para realizar ejercicios en casa, como las mancuernas, esterilla, bandas elásticas y pelota de pilates
0

Para mantenerse en forma, ejercitar los músculos y movilizar las articulaciones, no es necesario salir de casa. Actualmente, existen muchas alternativas para trasladar el mejor equipo de entrenamiento a nuestros hogares. De esta manera, se hace posible llegar a nuestras metas físicas haciendo ejercicio en casa. A través de este artículo, conocerás cuál es el equipo de entrenamiento en casa más esencial para cumplir tus objetivos.

Por supuesto, esto va a requerir que tengamos mayor disciplina en cuanto a nuestro horario y voluntad para realizar ejercicio. Si lo comparamos a un gimnasio, tener los equipos para entrenar en casa no nos asegura que el proceso no requiera esfuerzo y compromiso. Sino todo lo contrario. Sin embargo, tener la mejor maquinaria es el primer paso. Por eso, queremos hacerte conocer cómo seleccionar el mejor equipo de entrenamiento en casa.

¿Cómo seleccionar el mejor equipo de entrenamiento en casa?

Equipo de entrenamiento - Implementos deportivos para realizar ejercicios en casa, como mancuernas, esterilla, termo de agua y otros

Para seleccionar el mejor equipo de entrenamiento en casa, hay que tomar en cuenta cuál es nuestro objetivo. De hecho, los entrenadores recomiendan fijar uno, pues no todos quieren bajar de peso. Algunos desean aumentar musculatura, definir o tonificar su cuerpo.

Con esto en mente, escoger el equipo de entrenamiento en casa es mucho más eficaz. Ya que, se trata de focalizarnos en nuestra meta de entrenamiento. Es importante medir el espacio en el que deseas colocar tu equipo de entrenamiento. Si tienes un espacio reducido, busca opciones plegables o compactas. También, puedes optar por equipos multifuncionales que te permitan realizar diferentes tipos de ejercicios en un solo aparato.

Por tal razón, hemos preparado una lista con los mejores equipos de entrenamiento en casa. Así como sus diferentes finalidades. Para seleccionar el más adecuado, toma en cuenta sus funcionalidades:

Bicicleta estática

Equipo de entrenamiento - Mujer utilizando la bicicleta estática para hacer ejercicio desde casa

Este es uno de los equipos de entrenamiento en casa más utilizados. Ya que ocupa poco espacio y tiene bastante utilidad. Puede simular que estamos entrenando en una bicicleta tradicional, por lo que es un ejercicio aeróbico bastante eficaz. Realizar ejercicio con este equipo puede ayudarnos a reducir el índice de grasa corporal y quemar calorías. Pero también, a fortalecer los pulmones y mejorar el rendimiento cardiovascular.

La bicicleta estática es un ejercicio de bajo impacto. Lo que la hace ideal para personas con problemas articulares o que se recuperan de una lesión. Además, puedes entrenar en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de ir al gimnasio y con un menor riesgo de lesiones. Existen diferentes tipos de bicicletas estáticas para ajustarse a tus necesidades y preferencias. Desde modelos básicos hasta bicicletas de spinning con mayor resistencia.

La bicicleta estática es una excelente opción para mejorar tu salud y bienestar en la comodidad de tu hogar. Con un poco de esfuerzo y dedicación, podrás disfrutar de los numerosos beneficios que este tipo de entrenamiento ofrece.

Trotadora

Equipo de entrenamiento - Hombre usando la máquina trotadora para entrenar desde casa

Usar la trotadora como equipo de entrenamiento en casa es ideal para aumentar la resistencia física. A su vez, fortalece el funcionamiento del corazón, favoreciendo su desempeño. Por lo que, si deseas aumentar tu capacidad física y tonificar las piernas. Así como mejorar el rendimiento corporal, este es tu equipo ideal.

Actualmente, y debido al avance tecnológico, hay muchas máquinas de este estilo que nos permiten regular ciertos aspectos. Como la cantidad de circuitos que hacemos, la velocidad, la inclinación e incluso el ritmo cardíaco. Todo esto nos permite escoger aquella que se adapte mejor a nuestras necesidades.

Cada paso que das en la trotadora fortalece tu corazón. Aumenta tu capacidad cardiovascular, mejorando la circulación sanguínea y oxigenando tu cuerpo de manera más eficiente. Tu corazón se convierte en un motor más potente, impulsándote hacia una vida más activa.

No solo tu resistencia y corazón se benefician, tus músculos también se suman a la fiesta. La trotadora tonifica y fortalece principalmente las piernas, trabajando glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Caminar o correr a diferentes velocidades e inclinaciones te permite esculpir tu cuerpo a tu medida.

No importa tu condición física actual, la trotadora te ofrece un entrenamiento personalizado. Desde principiantes que buscan mejorar su estado físico hasta atletas experimentados que desean aumentar su rendimiento. Hay una trotadora ideal para cada persona.

Gimnasio multifuncional

Equipo de entrenamiento - Hombre preparándose para realizar ejercicios con el gimnasio multifuncional que tiene en casa

Un gimnasio multifuncional, también conocido como mini gym. Es una excelente alternativa para aquellos que buscan tonificar los músculos y aumentar la masa corporal sin necesidad de salir de casa. Este tipo de equipo de entrenamiento ofrece una gran variedad de ejercicios para trabajar diferentes zonas del cuerpo. Como los brazos, hombros, pectorales, espalda y piernas.

Entre los beneficios de un gimnasio multifuncional tenemos:

  • Eficiencia: Permite realizar un entrenamiento completo de cuerpo completo en una sola sesión, ahorrando tiempo y esfuerzo.
  • Versatilidad: Ofrece una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo brazos, hombros, pectorales, espalda y piernas.
  • Adaptabilidad: Se adapta a diferentes niveles de condición física, desde principiantes hasta usuarios más experimentados. Permitiendo ajustar la intensidad y la resistencia de los ejercicios.
  • Comodidad: Permite entrenar en la comodidad del hogar, sin necesidad de ir a un gimnasio tradicional. Lo que te permite ahorrar tiempo y dinero.
  • Espacio: Ocupa un espacio reducido en comparación con las máquinas de gimnasio tradicionales, ideal para apartamentos o casas pequeñas.

Bancos de musculación

Hombre realizando ejercicios en el banco de musculación que tiene en casa

Este es uno de los equipos de entrenamiento en casa con mayor versatilidad. En él, se pueden realizar abdominales, elevaciones de piernas, press de banca, fondos de tríceps, press francés, entre otros. Aunque se trata de un equipo sencillo, nos puede ayudar a tonificar la musculatura de todo el cuerpo.

Existen diferentes tipos de bancos de musculación que se adaptan a las necesidades y objetivos de cada persona. Algunos modelos son ajustables en altura e inclinación, lo que permite realizar ejercicios con distintos ángulos y niveles de dificultad.

Al permitir trabajar una gran variedad de grupos musculares. Los bancos de musculación son una excelente opción para aquellos que buscan tonificar su cuerpo de forma completa y equilibrada. Además, son una herramienta ideal para mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad.

Si estás buscando un equipo de entrenamiento versátil, efectivo y de bajo costo, un banco de musculación es una excelente opción. Con un poco de creatividad e investigación, podrás encontrar una gran variedad de ejercicios para realizar en este equipo. Y así alcanzar tus objetivos.

¿Qué ejercicios complementan nuestra rutina con equipo de entrenamiento en casa?

Mujer realizando sentadillas con pesas para ejercitarse desde casa

Muchos entrenadores recomiendan cambiar de ambiente, ejercicios y superficies cada cierto tiempo. De esta manera, se logra fortalecer las rodillas, músculos de la cadera y tobillos. Por lo que, incluso si tienes un buen equipo de entrenamiento en casa, no está de más complementar tu rutina. Algunos de los ejercicios más adecuados para realizar desde nuestros hogares son:

Ejercicios aeróbicos y body combat

Tanto los ejercicios aeróbicos como el body combat sirven para entrenar nuestro cuerpo sin la necesidad de usar algún equipo. Aunque también, se puede realizar para complementar nuestra rutina de entrenamiento. No se necesita mucho espacio para realizarlo. Solo debemos buscar un vídeo en el que nos indiquen qué rutina seguir. Al ser un ejercicio aeróbico, puede provocar que sudemos bastante. Por lo que habrá que tener agua y toallas a la mano.

Flexiones alternadas de bíceps

Este ejercicio requiere de mancuernas. Las cuales tendremos que levantar por series con los brazos flexionados, hasta que estas lleguen a hombros. Las mancuernas deben agarrarse adecuadamente con cada mano. Y se debe seleccionar el peso adecuado, ni demasiado ligero, ni demasiado pesado.

Burpees

Este ejercicio es bastante completo, ya que combina las sentadillas, flexiones y saltos. Para realizarlo, debes hacer una sentadilla, tocar el suelo y extender las piernas hacia atrás. Luego, realizar una flexión, tomar impulso hacia arriba y saltar. Cada repetición pertenecerá a una misma serie, la cual deberá dividirse en una cantidad determinada de repeticiones.

Swing básico con pesa rusa

Para este ejercicio, se requiere utilizar una kettlebell o pesa rusa, la cual debe pesar 12 kg como mínimo. Si no dispones de una, entonces puedes usar algún objeto que sea pesado. Al realizar este entrenamiento, se deben separar los pies al ancho de los hombros y colocar la pesa en medio. Luego, se debe realizar una sentadilla hasta que la pesa esté a la altura de las rodillas. Justo en ese momento, se debe tomar impulso hacia arriba. Esto fortalecerá tus piernas.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más sencillos y populares. Sin embargo, nos ayuda a fortalecer gran parte de los músculos del cuerpo. Como los muslos, glúteos y abdomen. Si deseas hacer este ejercicio, deberás colocarte de pie y separar tus piernas. Estas no deben superar el ancho de los hombros, ni sobrepasar la punta de los pies al flexionar. Durante todo el ejercicio, es necesario mantener la espalda recta.

Materiales deportivos para el entrenamiento en casa

Mujer preparándose para realizar ejercicios desde casa, con todos los materiales deportivos necesarios, como pesas, esterilla, bandas elásticas y cuerda de saltar

Nuestro equipo de entrenamiento en casa no está completo si no tenemos ciertos materiales básicos para el entrenamiento. Entre ellos, podemos destacar:

  • Esterilla deportiva: Esta sirve para realizar planchas, abdominales, yoga, pilates, y mucho más.
  • Bandas elásticas: Son ideales para trabajar espalda, brazos y piernas.
  • Cuerda para saltar: Saltar la cuerda es uno de los ejercicios que más nos ayudan a quemar calorías. Por lo tanto, este material puede ser de gran ayuda. Saltar involucra una cantidad de músculos, como los de los brazos y las piernas.
  • Mancuernas: Estas se han vuelto, sin duda, un clásico. Te ayudan a agregar peso a los ejercicios anaeróbicos, los cuales sirven para tonificar y aumentar la musculatura.
Añadir comentario